Budimo iskreni – postizanje kondicije i zdravog načina života se ne dešava slučajno. Ljudi koji su u stanju da dostignu i održe svoju zdravu i srećnu težinu, razvijaju vrlo slične navike. One omogućavaju pojedincima da vode zdrav način života tokom dugo godina, a ne predstavljaju ekstremno odricanje.

Danas vam predstavljamo upravo te zdrave navike:

• Započnite dan obaveznim doručkom

Sto puta ponovljena stvar – doručak je najvažniji obrok. Studije pokazuju da doručak pomaže da se poboljša fokus, sitost i nivo energije tokom celog dana. A šta to znači za nas? Bićemo produktivniji na poslu, imaćemo više energije tokom vežbanja, a kasnije tokom dana ćemo smanjiti osećaj gladi.

• Pijte vodu

Naše telo u najvećem procentu čini upravo voda, pa će dodatni unos tokom dana pomoći u održavanju ravnoteže hidriranosti tela i pospešiće transport hranljivih materija. Ovo znači da ćemo brže dobijati benefite zdrave hrane koju unosimo.

S druge strane, unos vode pospešuje i osećaj sitosti. Često ljudi protumače žeđ kao glad i na kraju se prejedu, a ustvari im je samo voda falila.

Takođe, prilikom vežbanja mišići gube vodu. Ukoliko ne unosimo dovoljnu količinu tečnosti, naši mišići će se brže umarati i neće moći dovoljno snage da razviju.

• Postavite rokove

Ljudi su efikasniji i verovatnije će postići ciljeve ukoliko imaju rok ispred sebe. On pomaže u uklanjanju odugovlačenja i čini da cilj bude opipljiviji i realniji. Međutim, to nikako ne znači da treba da se opustite kad dostignete cilj, već više predstavlja kontrolni punkt. Kada postignete cilj u roku, vreme je da definišete novi za neki drugi vremenski okvir. Sve treba biti u duhu napretka i elemenata koje možemo dostići, a tiču se forme i zdravlja.

• Ne prepuštaje zdravu hranu slučaju

Nikada ne pretpostavljajte da će postojati zdrava opcija ukoliko jedete van kuće, što znači treba biti spreman. Ponesite zdrave grickalice ili ručak kako biste pojeli nešto jer upravo vi treba da budete za kormilom svog zdravlja i zdravih obroka.

• Ostanite dosledni

Doslednost je ključna! Svi imamo dane kad preskačemo treninge ili kad se prejedamo, ali sve dok su to izuzeci, i dalje je sve u redu. Ukoliko, s druge strane, tek ponekad jedete zdravo ili trenirate ili unosite dovoljno vode, to je pokazatelj da morate sve te elemente ubaciti u redovnu rutinu.

• Jedite zdravu, neprerađenu hranu

Neka vam cilj bude da jedete samo zdravu hranu što bližu izvoru. Šta to znači? Pogledajte sastojke pre jela. Ukoliko jedete šaku badema za međuobrok, neka to budu samo bademi. Celovita hrana donosi našem organizmu više vitamina i minerala, a sve to nas čini zdravijima.

• Napunite frižider zdravom hranom

Ova navika se naslanja na prošlu. Ukoliko u kući imate dobru i zdravu hranu, veća je verovatnoća da ćete jesti zdravije obroke i koristiti zdravije namirnice.

• Ponesite trening sa sobom

Mnogi ljudi menjaju lokacije što zbog posla, porodice ili zbog češćih odmora. Sve ovo nije izgovor da se prepustite i ne istrajete u svojoj fitnes rutini. Posavetujte se sa svojim trenerom o opcijama vežbanja na putu, spakujte trake, vijaču i ostale mobilne spravice i sprovodite treninge redovno. Takođe, FitPass članarina vam omogućava treniranje u preko 35 gradova, tako da je i ovo stavka koju ne treba zaboraviti.

• Naučite da budete izbirljivi kada jedete van kuće

U svakom restoranu možete pronaći nešto zdravo za jelo. Ukoliko nije oličeno u jednom jelu, ljubazno zamolite konobara da vam iskombinuje nešto od namirnica za ukusan i zdravi obrok.

• Posvetite vreme mentalnom zdravlju

Bez obzira da li vežbate jogu, meditirate, posećujete psihoterapeuta ili nešto treće, jednako je važno izdvojiti vreme za brigu o psihičkom zdravlju koliko i fizičkom. Imati zdrave mentalne navike i stanje omogućiće vam bolji ostanak na kursu koji podrazumeva dobru hranu i redovne treninge kao i ravnotežu. Pronađite metodu koja vam najviše odgovara i pridržavajte se nje.

Za više saveta o zdravom načinu života, ishrani i treninzima, čitajte FitPass blog. 

Zdravlje

Znanstvenici otkrili 10 navika ljudi koji dožive 100 godina – što rade drukčije?

8. siječnja 2026.

Podijeli članak

Shutterstock

Ovo je 10 svakodnevnih navika ljudi koji dožive 100 godina ‒ od prehrane i tjelovježbe do društvenih veza i mentalnog stava.

Iako genetika igra ulogu u dugovječnosti, najveći utjecaj imaju svakodnevne navike i stil života – prehrana, tjelesna aktivnost, kvalitetni društveni odnosi i briga o mentalnom i fizičkom zdravlju. Usvajanje ovih navika može pomoći svakome da poboljša svoje šanse za dug i zdrav život.

Uravnotežena i raznovrsna prehrana

Ljudi koji žive dugo često se hrane hranom bogatom biljnim namirnicama, cjelovitim žitaricama, mahunarkama, povrćem i zdravim mastima poput maslinovog ulja. Takva prehrana je povezana s nižim rizikom od kroničnih bolesti i boljim zdravljem srca.

Redovita tjelesna aktivnost i kretanje

Iako to nije uvijek teretana, dugovječni ljudi redovito su aktivni – hodaju, rade u vrtu ili obavljaju fizičke zadatke. Ovakva svakodnevna aktivnost pomaže održati mobilnost, snagu i kardiovaskularno zdravlje.

Izbjegavanje pušenja

Ljudi koji nikada nisu pušili imaju značajno veće šanse da dožive 100 godina u dobrom zdravlju. Pušenje povećava rizik od mnogih bolesti, uključujući rak i bolesti srca.

Održavanje društvenih veza

Život povezan s obitelji, prijateljima i zajednicom pridonosi emocionalnom zdravlju i smanjuje osjećaj usamljenosti, što je povezano s višom kvalitetom života u starosti.

Mentalna angažiranost i smisao

Stogodišnjaci često zadržavaju aktivan um kroz hobije, učenje ili razne aktivnosti koje im pružaju osjećaj svrhe i motivacije za život.

Umjerenost i balans

Mnogi dugovječni ljudi prakticiraju umjeren pristup prehrani i životu (npr. jedu dok nisu “previše puni”, održavaju umjerenu tjelesnu težinu, ne pretjeruju s alkoholom). Ovakav način života doprinosi zdravlju metaboličkog sustava.

Dobar san

Dobra kvaliteta sna važna je za regeneraciju tijela i imunološki sustav – muškarci i žene koji dobro spavaju češće imaju niži rizik od kroničnih bolesti i bolji kognitivni status.

Smanjenje stresa

Dobro upravljanje stresom kroz tehnike opuštanja, meditaciju ili hobije može pomoći u smanjenju kroničnog upalnog odgovora u tijelu i doprinosi dugovječnosti.

Redoviti zdravstveni pregledi

Praćenje zdravlja, pravovremena dijagnostika i liječenje kroničnih stanja pomažu u održavanju kvalitete života i prevenciji komplikacija.

Život u okruženju koje potiče zdravlje

Ljudi koji žive najduže često žive u sredinama gdje je pristup prirodi, društvenim aktivnostima i sigurnim, čistim uvjetima bolji. Izloženost zelenilu i manje zagađeno okruženje povezano je s nižim stresom i boljim kardiometaboličkim zdravljem.

Ordinacija.hr

Podijeli članak